Vipariti Karani– omgekeerde houding met ondersteuning
Deze krachtige en tegelijkertijd zachte houding wordt ingedeeld bij de omgekeerde houdingen. Voor diegene die bij ‘omgekeerd’ denkt aan een hoofdstand, het wiel of de pauw, zal deze houding een welkome ontspannende afwisseling zijn!
Annie Jones – een van de grondleggers van Dru – beoefent deze houding al jaren: “Vipariti Karani is een van mijn favoriete houdingen. Tijdens mijn eigen yoga beoefening werk ik toe naar deze asana. Het werkt niet alleen kalmerend voor de geest, het lijkt erop alsof de houding plaats maakt in mijn gedachtes. Het geeft me ruimte en tijd om te denken. De Vipariti Karani zou heilzaam zijn in het voorkomen van Alzheimer, het helpt onze geest wakker te houden en onze herinneringen helder.
Het is een kalmerende houding die de bloeddruk naar beneden brengt. Als je daarentegen moe bent, laadt de houding je binnen vijf minuten op zodat je fit bent voor je volgende taak. Door de omkering verandert de neerwaardse druk van de zwaartekracht zodat de organen zich kunnen ontspannen. Ook wordt de bloedvoorziening naar de hersenen verbeterd zodat de cellen verse zuurstof en voedingsstoffen op kunnen nemen.
Het belangrijkste voordeel van deze houding voor mij, tenslotte, is het kalmerende en ondersteunende effect op het keelgebied. De zachte druk op de schildklier stimuleert de stofwisseling en helpt bij het reguleren van het gewicht en het fysieke energieniveau. Tevens wordt door deze druk het Vishuddi Chakra, gelegen in het keelgebied, gevoed en geactiveerd. Dit chakra vormt de kern van onze expressiviteit en onze communicatie. Hierdoor is Viparita Karani perfect voor iemand als ik die veel communiceert.”
Klik hier om een video van de houding te zien.
Contra-indicaties
Door deze gering belaste omkering kan de positie door de meeste mensen uitgevoerd worden. Zelfs voor mensen met een hoge bloeddruk kan deze houding door het kalmerende effect weldadig werken. Al naar gelang je prettig vindt, kun je ervoor kiezen de ondersteuning wat lager of hoger te maken. Als je last hebt van een erge hoge of erge lage bloeddruk, kan je de benen tegen de muur laten steunen met je rug plat op de grond. Wees extra voorzichtig tijdens de zwangerschap: zeker na 4 maanden is het beter niet te lang op je rug te liggen. In het begin van de zwangerschap kun je gedurende een niet te lange tijd, de benen tegen de muur leggen. Dit helpt bij gezwollen en vermoeide benen. Bij glaucoom, de eerste 3 dagen van de menstruatie, nekproblemen of hartklachten moet je deze houding niet doen.
Uitvoering van de houding:
1. Plaats een opgevouwen deken op de vloer die je van heupen tot schouders ondersteunt. Je hoofd ligt comfortabel op de vloer, zodat het in de houding vrij en onbelast is en makkelijk te bewegen.
2. Plaats meer opgevouwen dekens, een dekbed, of kussens bovenop de basis van de onderste deken.
3. Ga voorzichtig op de staple dekens zitten. Strek een hand naar achteren om je evenwicht te bwaren als je op je rug gaat liggen. Je heupen worden ondersteund door de dekens. Je hoofd ligt op de vloer en je schouders op de onderste deken.
4. Span de spieren aan die zorgen voor de kernstabiliteit en begin de benen verticaal uit te strekken. Je armen liggen comfortable naast je lichaam.
5. Ontspan zolang het prettig voelt. Als je benen moe worden, kan je de knieën naar de borst brengen om je benen te ontspannen. Om uit de positie te komen, plaats je de voeten op de vloer en rol je naar één kant. Pauzeer een moment om de bloeddruk te reguleren en duw jezelf op tot zit.
6. Zit een paar minuten in stilte om de weldadige uitwerking van deze houding in je op te nemen.
Je kunt deze houding doen als onderdeel van Annie Jones’ ‘Natural Weight Loss Class 1’ van de Dru Yoga Online Studio. Klik hier voor de online les.
Wil je meer weten over Dru Yoga?
Bezoek onze website www.druyoga.nl en lees alles over Dru Yoga, Dru Meditatie, cursussen voor zelfontwikkeling en docenten opleidingen.
