De Uitgestrekte Renner

Deze houding maakt deel uit van de Dru Yoga Zonnegroet. Het is een goede manier om het lichaam voor te bereiden op houdingen als Natarajasana (de Heer van de Dans), de Kameel en de Boog omdat hierbij de iliopsoas spier gerekt wordt. Er zijn vele manieren om deze houding in te zetten en te genieten van de grote gezondheidsvoordelen van deze houding.
Hier zijn er een aantal!

1. Deels voorkomend in de Dru Zonnegroet

Ga in de berghouding staan. Stap met de rechtervoet naar achteren en plaats de knie op  de grond. Vouw je bovenlichaam over je bovenbeen. Als je inademt span je de centrale houdingsspieren aan en laat je het bovenlichaam tot verticaal omhoog komen, je armen komen in een vloeiende beweging voor je omhoog tot schouderhoogte. Richt de aandacht  op het vloeiend ontrollen van de wervelkolom bij het omhoog komen op een inademing. Met de uitademing laat je het bovenlichaam weer naar beneden rollen over het bovenbeen heen. De armen vloeien mee in de beweging van de wervelkolom. Als je naar beneden komt zwaaien de armen door naar achteren in een ‘vlucht’ positie. Herhaal deze beweging nog een paar keer. Iedere keer komen de armen wat hoger totdat ze boven het hoofd zijn op een inademing, en als het comfortabel voelt, verder naar achter het hoofd. Zo ontstaat een mooie achterwaartse buiging in de wervelkolom. In deze laatste beweging is het belangrijk om de centrale houdingsspieren en bilspieren goed aan te spannen om zo de rug te beschermen tegen een overstrekte holte in de onderrug.

2. Zwaaiende armen

Start vanaf de beginpositie boven het hoofd. De armen zwaaien naar de zijkant en naar voren waardoor de stretch in de voorste knie wordt verdiept. Draai de handpalmen naar boven en trek de ellebogen in de richting van de taille. Als aanvulling op deze oefening kunt je ook iedere keer als de ellebogen in de taille komen uw voorste been strekken. Herhaal deze oefening een aantal keren aan beide kanten.

3. Uit Energy Block Release 3 – de bliksemschicht
De renner in EBR 3 noemen we de bliksemschicht.

Vanuit de beginpositie plaatst je je handen aan weerszijden van de voet. Als je rechterbeen naar achteren is, plaats dan de rechterhand op de rechterheup. Vanuit deze positie cirkel je de arm achter omhoog tot verticaal naar voren op een krachtige uitademing en draai je de heupen naar voren, waardoor je arm en achterste been een schuine lijn vormen.

Ontspan vervolgens het lichaam naar voren over het bovenbeen en de handen komen weer naar de grond.

Herhaal deze beweging een aantal keren om bewust de longen te openen, het schoudergewricht te mobiliseren en de heupen te stretchen.

Wil je meer weten over Dru Yoga?
Bezoek onze website www.druyoga.nl en lees alles over Dru Yoga, Dru Meditatie, cursussen voor zelfontwikkeling en docenten opleidingen.