Dru Yoga Opleiding

Alle opleidingsmogelijkheden van Dru Yoga

  • Dru Yoga Opleiding
  • Dru Yoga Opleiding
  • Dru Yoga Opleiding

Vipariti Karani – Dru Yoga houding van de maand

1 mei 2015 by michiel

Dru Yoga - Vipariti Karani

Vipariti Karani– omgekeerde houding met ondersteuning

Deze krachtige en tegelijkertijd zachte houding wordt ingedeeld bij de omgekeerde houdingen. Voor diegene die bij ‘omgekeerd’ denkt aan een hoofdstand, het wiel of de pauw, zal deze houding een welkome ontspannende afwisseling zijn!

Annie Jones – een van de grondleggers van Dru – beoefent deze houding al jaren: “Vipariti Karani is een van mijn favoriete houdingen. Tijdens mijn eigen yoga beoefening werk ik toe naar deze asana. Het werkt niet alleen kalmerend voor de geest, het lijkt erop alsof de houding plaats maakt in mijn gedachtes. Het geeft me ruimte en tijd om te denken. De Vipariti Karani zou heilzaam zijn in het voorkomen van Alzheimer, het helpt onze geest wakker te houden en onze herinneringen helder.

Het is een kalmerende houding die de bloeddruk naar beneden brengt. Als je daarentegen moe bent, laadt de houding je binnen vijf minuten op zodat je fit bent voor je volgende taak. Door de omkering verandert de neerwaardse druk van de zwaartekracht zodat de organen zich kunnen ontspannen. Ook wordt de bloedvoorziening naar de hersenen verbeterd zodat de cellen verse zuurstof en voedingsstoffen op kunnen nemen.

Het belangrijkste voordeel van deze houding voor mij, tenslotte, is het kalmerende en ondersteunende effect op het keelgebied. De zachte druk op de schildklier stimuleert de stofwisseling en helpt bij het reguleren van het gewicht en het fysieke energieniveau. Tevens wordt door deze druk het Vishuddi Chakra, gelegen in het keelgebied, gevoed en geactiveerd. Dit chakra vormt de kern van onze expressiviteit en onze communicatie. Hierdoor is Viparita Karani perfect voor iemand als ik die veel communiceert.”

Klik hier om een video van de houding te zien.


Contra-indicaties

Door deze gering belaste omkering kan de positie door de meeste mensen uitgevoerd worden. Zelfs voor mensen met een hoge bloeddruk kan deze houding door het kalmerende effect weldadig werken. Al naar gelang je prettig vindt, kun je ervoor kiezen de ondersteuning wat lager of hoger te maken. Als je last hebt van een erge hoge of erge lage bloeddruk, kan je de benen tegen de muur laten steunen met je rug plat op de grond. Wees extra voorzichtig tijdens de zwangerschap: zeker na 4 maanden is het beter niet te lang op je rug te liggen. In het begin van de zwangerschap kun je gedurende een niet te lange tijd, de benen tegen de muur leggen. Dit helpt bij gezwollen en vermoeide benen. Bij glaucoom, de eerste 3 dagen van de menstruatie, nekproblemen of hartklachten moet je deze houding niet doen.


Uitvoering van de houding:    

1. Plaats een opgevouwen deken op de vloer die je van heupen tot schouders ondersteunt. Je hoofd ligt comfortabel op de vloer, zodat het in de houding vrij en onbelast is en makkelijk te bewegen.

2. Plaats meer opgevouwen dekens, een dekbed, of kussens bovenop de basis van de onderste deken.

3. Ga voorzichtig op de staple dekens zitten. Strek een hand naar achteren om je evenwicht te bwaren als je op je rug gaat liggen. Je heupen worden ondersteund door de dekens. Je hoofd ligt op de vloer en je schouders op de onderste deken.

4. Span de spieren aan die zorgen voor de kernstabiliteit en begin de benen verticaal uit te strekken. Je armen liggen comfortable naast je lichaam.

5. Ontspan zolang het prettig voelt. Als je benen moe worden, kan je de knieën naar de borst brengen om je benen te ontspannen. Om uit de positie te komen, plaats je de voeten op de vloer en rol je naar één kant. Pauzeer een moment om de bloeddruk te reguleren en duw jezelf op tot zit.

6. Zit een paar minuten in stilte om de weldadige uitwerking van deze houding in je op te nemen.

Je kunt deze houding doen als onderdeel van Annie Jones’ ‘Natural Weight Loss Class 1’ van de Dru Yoga Online Studio. Klik hier voor de online les.

Wil je meer weten over Dru Yoga?
Bezoek onze website www.druyoga.nl en lees alles over Dru Yoga, Dru Meditatie, cursussen voor zelfontwikkeling en docenten opleidingen.

Filed Under: Houding van de Maand Tagged With: dru, dru yoga, omgekeerde houding met ondersteuning, Vipariti Karani, yoga

Uitgestrekte Renner – Dru Yoga houding van de maand

1 april 2015 by michiel

Dru Yoga - uitgestrekte renner

De Uitgestrekte Renner

Deze houding maakt deel uit van de Dru Yoga Zonnegroet. Het is een goede manier om het lichaam voor te bereiden op houdingen als Natarajasana (de Heer van de Dans), de Kameel en de Boog omdat hierbij de iliopsoas spier gerekt wordt. Er zijn vele manieren om deze houding in te zetten en te genieten van de grote gezondheidsvoordelen van deze houding.
Hier zijn er een aantal!

1. Deels voorkomend in de Dru Zonnegroet

Ga in de berghouding staan. Stap met de rechtervoet naar achteren en plaats de knie op  de grond. Vouw je bovenlichaam over je bovenbeen. Als je inademt span je de centrale houdingsspieren aan en laat je het bovenlichaam tot verticaal omhoog komen, je armen komen in een vloeiende beweging voor je omhoog tot schouderhoogte. Richt de aandacht  op het vloeiend ontrollen van de wervelkolom bij het omhoog komen op een inademing. Met de uitademing laat je het bovenlichaam weer naar beneden rollen over het bovenbeen heen. De armen vloeien mee in de beweging van de wervelkolom. Als je naar beneden komt zwaaien de armen door naar achteren in een ‘vlucht’ positie. Herhaal deze beweging nog een paar keer. Iedere keer komen de armen wat hoger totdat ze boven het hoofd zijn op een inademing, en als het comfortabel voelt, verder naar achter het hoofd. Zo ontstaat een mooie achterwaartse buiging in de wervelkolom. In deze laatste beweging is het belangrijk om de centrale houdingsspieren en bilspieren goed aan te spannen om zo de rug te beschermen tegen een overstrekte holte in de onderrug.

2. Zwaaiende armen

Start vanaf de beginpositie boven het hoofd. De armen zwaaien naar de zijkant en naar voren waardoor de stretch in de voorste knie wordt verdiept. Draai de handpalmen naar boven en trek de ellebogen in de richting van de taille. Als aanvulling op deze oefening kunt je ook iedere keer als de ellebogen in de taille komen uw voorste been strekken. Herhaal deze oefening een aantal keren aan beide kanten.

3. Uit Energy Block Release 3 – de bliksemschicht
De renner in EBR 3 noemen we de bliksemschicht.

Vanuit de beginpositie plaatst je je handen aan weerszijden van de voet. Als je rechterbeen naar achteren is, plaats dan de rechterhand op de rechterheup. Vanuit deze positie cirkel je de arm achter omhoog tot verticaal naar voren op een krachtige uitademing en draai je de heupen naar voren, waardoor je arm en achterste been een schuine lijn vormen.

Ontspan vervolgens het lichaam naar voren over het bovenbeen en de handen komen weer naar de grond.

Herhaal deze beweging een aantal keren om bewust de longen te openen, het schoudergewricht te mobiliseren en de heupen te stretchen.

Wil je meer weten over Dru Yoga?
Bezoek onze website www.druyoga.nl en lees alles over Dru Yoga, Dru Meditatie, cursussen voor zelfontwikkeling en docenten opleidingen.

Filed Under: Houding van de Maand Tagged With: dru, dru yoga, extended runner, runner, uitgestrekte renner, yoga

Utkatasana – Dru Yoga houding van de maand

25 maart 2015 by michiel

dru yoga - utkatasana, zetel van het hart

Utkatasana – de zetel van het hart

Utkatasana, de zetel van het hart, is een geweldige Dru Yoga houding die:
* stijfheid in de schouders verzacht
* de houding van de benen corrigeert
* de enkels worden sterker en de
* achilles pezen worden opgerekt
* het hart ontvangt een zachte massage
* de organen in de buik en rug worden gesterkt
* de borst opent zich

Deze houding creëert evenwicht en brengt vreugde en stimuleert direct de energie in de hartchakra op het niveau van de manomaya kosha, waardoor gevoelens van toewijding, mededogen en liefde worden verhoogd. Dus, waar wachten we nog op?

 

CONTRA-INDICATIES

* Mensen met enkel-, knie-, heup- en schouderproblemen kunnen het beste de buikspieren aangespannen houden tijdens de oefening.
* Mensen met nekproblemen, hoge bloeddruk of hartproblemen, kunnen hun armen beter niet al te lang omhoog houden.

Voorbereiding:
Doe voordat je deze houding aanneemt, wat warming-up bewegingen. Bijvoorbeeld losschudden van de gewrichten, oefeningen voor de wervelkolom en algemene activeringen om de energie te laten stromen.
Het is ook goed om de soleus spier, (aan het begin van de kuiten) te rekken.
Je doet dit door een voet een klein stukje voor de andere te plaatsen, allebei de voeten zijn naar voren gericht. Buig dan beide knieën, waarbij het zwaartepunt gericht is tussen de twee voeten.
Herhaal deze strekking aan de andere zijde.

Uitvoering van de Dru Yoga houding:
1. Sta in tadasana. Adem uit en span je onderliggende buikspieren aan.
Adem in en neem je armen zijwaarts mee omhoog totdat je rechterpalm en linkerpalm boven je hoofd samenkomen in de gebedshouding.
Adem uit en buig je ellebogen, zodat je handen zakken tot net boven de kruin van je hoofd.

2. Strek op de inademing de armen weer boven je hoofd en buig tegelijkertijd je knieën waardoor je ruimte creëert in je hart gebied. Houd je hielen op de grond en zak zo ver mogelijk door je knieën, waardoor je kuitspieren worden opgerekt.
Houd je spieren van je onderbuik zo sterk mogelijk aangespannen zodat je heupen in een neutrale positie blijven.

3. Adem uit, strek je knieën en tegelijkertijd buig je de ellebogen, laat je handen in gebedshouding zachtjes naar beneden gaan tot net boven de kruin van je hoofd.Herhaal deze beweging enkele malen.
Eindig met je handen in Namaste, de gebedshouding, voor je borstbeen.
Blijf gedurende een paar ademhalingen zo staan en observeer het resultaat van je oefening te.Laat je handen los en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.

Wil je meer weten over Dru Yoga?
Bezoek onze website www.druyoga.nl en lees alles over Dru Yoga, Dru Meditatie, cursussen voor zelfontwikkeling en docenten opleidingen.

Filed Under: Houding van de Maand Tagged With: dru, dru yoga, utkatasana, yoga, zetel van het hart

Meest recente berichten

  • Vipariti Karani – Dru Yoga houding van de maand
  • Uitgestrekte Renner – Dru Yoga houding van de maand
  • Utkatasana – Dru Yoga houding van de maand
  • Ontvang nu wekelijks Dru Yoga tips per email
  • Dru Yoga – Veel liefs uit de natuur

Categorieën

  • Dru Yoga
  • Houding van de Maand
  • Nieuws

Aanmelden voor Dru Yoga tips

Vul hier je voornaam in
Vul hier je achternaam in
* = verplicht veld
© 2019 | Dru Yoga OpleidingWebdesign, hosting & zoekmachine-optimalisatie: Keraweb & Partners